O Segredo Para Construir Massa Muscular Sem Preparação Exaustiva
Quem já passou por essa experiência sabe: o objetivo de uma musculação consistente é aumentar a massa muscular. No entanto, apenas treinar não é suficiente.
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Falamos de especialistas em nutrição que apontam para um hábito essencial que diferencia resultados expressivos de resultados medianos. A resposta é simples, mas a chave está em como você o implementa.
Por Que é Fundamental Priorizar a Proteína em Todas as Refeições e Lanches
Seu corpo precisa de proteína para reparar e construir novos tecidos musculares após os treinos. Além disso, proteína é essencial para manter o equilíbrio de energia durante os treinos.
Estudos mostram que os praticantes de musculação que priorizam a proteína em todas as refeições e lanches conseguem aumentar em até 25% seus ganhos musculares em comparação com aqueles que concentram o consumo proteico em apenas uma ou duas refeições diárias.
Desenvolvimento Principal
Imagem Reprodução
1. Como Estruturar o Consumo de Proteína ao Longo do Dia
A proteína é considerada um dos maiores nutrientes para o crescimento muscular saudável. A melhor forma de aumentar a massa muscular é realizar uma rotina de treinos com bastante volume, que seja dividido em até 4 treinos ao longo da semana.
Aqui você deve consumir o macronutriente no período correto, seja no pós treino ou durante e mesmo entre os treinos você deve consumir proteína. Além de aumentar o peso de seu treino, você também estará aumentando seu consumo calórico e isso ajudará no aumento de massa muscular.
O ideal é consumir 1 a 1,5 gramas de proteína por quilograma de peso ao dia. Para uma pessoa de 70 quilos, por exemplo, o consumo ideal é de 70 a 105 gramas de proteína por dia.
Subtópico 1.1 – Importância da Repartição da Quantidade de Proteína
A repartição da quantidade de proteína é muito importante para a construção muscular, é importante repartir a proteína, dividindo-a em 4 refeições e lanches, por exemplo. Isso ajuda a não sobrecarga do organismo e também para não sobrecarregar o fígado com o excesso de proteína e outros nutrientes.
Aqui você também vai perceber que além da proteína é fundamental também o carboidrato e o glicídio que também são fundamental, não deixe de lado essa refeição também.
Subtópico 1.2 – Exemplos de Fontes de Proteína
- Frango ou frango defumado, são ótimos exemplo de fontes de proteína, você pode também utilizar carne em geral, por exemplo: boi, vitela, carne de porco, e outros.
- Peixe, outro ótimo exemplo de fonte de proteína, que é fácil de digerir.
- A legumes e vegetais, são uma ótima fonte de proteína também.
2. Consumir Proteína ao Longo do Dia
Ao longo do dia, é fundamental consumir proteína de maneira distribuída, pois isso garante que suas fibras musculares estejam sempre reparadas e construídas. Consumir proteína somente durante os treinos de resistência não é suficiente.
O ideal é consumir 1 a 1,5 gramas de proteína por quilograma de peso ao dia. Para uma pessoa de 70 quilos, por exemplo, o consumo ideal é de 70 a 105 gramas de proteína por dia.
3. Suplementação de Protein Powder
Além de consumir os alimentos, é comum adicionar suplementos de proteína no seu dia a dia, isso pode ser feito com protein powders.
É fundamental lembrar que o ideal é consumir os alimentos em maior quantidade e não se basear sempre nos protein powders, pois isso só irá fazer mal ao seu corpo, pois eles não tem todos os nutrientes.
Para garantir que você esteja consumindo a quantidade adequada de proteína e para que a sua dieta seja bem distribuída, é fundamental considerar alguns pontos importantes.
- Repartição de Quantidade
- Alimentos, fontes de proteína, que você está consumindo.
- Quantidade de Calorias que você está consumindo.
- Horário de Consumo.
Perguntas Frequentes
Quanto tempo demora para ver os resultados
Os resultados podem ser visíveis desde a primeira semana de treino, mas é importante lembrar que a construção de massa muscular é um processo prolongado e que os resultados só se manifestam após alguns meses de dedicada prática. É recomendável continuar seguindo as regras da dieta.
Quando posso ver a massa muscular?
Além da perda de peso, é fundamental ter um bom estado de saúde e estar se sentindo bem. Seu corpo precisará de tempo para se adaptar ao novo estilo de vida, e também aos treinos, portanto os resultados podem ser visíveis desde a primeira semana de treino.
Qual é a hora certa para treinar?
A hora certa para treinar depende do seu ciclo de sono e trabalho. Geralmente é recomendável o horário mais da manhã, pois o corpo já está em um estado de sono e você pode aproveitar melhor os treinos.
Dicas Finais
É importante lembrar que a construção de massa muscular é um processo que exige paciência, dedicação e esforço. Além disso, é fundamental cuidar da saúde e não adquirir excesso de peso.
- Manter a dieta saudável.
- Manter a vida saudável, não adquirir excesso de peso.
- Treinar regularmente.
Ao Longo Do Caminho
Quem já passou por essa experiência sabe: o objetivo de uma musculação consistente é aumentar a massa muscular. No entanto, apenas treinar não é suficiente.
Esperamos que essas dicas tenham ajudado você a entender o que é necessário para construir massa muscular e que você continue seguindo as nossas recomenda. Não hesite em procurar uma opinião especialista antes de iniciar qualquer tipo de dieta ou programa de treino.
