De acordo com a nutricionista, os frutos secos e sementes representam uma das fontes mais ricas e acessíveis de magnésio, incorporando-os à alimentação diária pode prevenir a deficiência desse nutriente e oferecer outros benefícios nutricionais importantes.
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É importante incorporar esses alimentos em sua dieta para evitar a deficiência de magnésio e manter a saúde óssea e a regulação da insulina e da glicemia.
Aqui estão os 10 frutos secos e sementes mais ricos em magnésio que você pode incluir em sua dieta.
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Abóbora
As sementes de abóbora destacam-se como uma das fontes mais concentradas de magnésio disponíveis na natureza. Uma porção de apenas 30 gramas oferece cerca de 40% da necessidade diária recomendada deste mineral.
Além do magnésio, as sementes de abóbora também contêm outros nutrientes essenciais como vitaminas do complexo B, cálcio, ferro e potássio.
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Noz
A noz é outra fonte rica em magnésio, com uma porção de apenas 30 gramas oferecendo cerca de 40% da necessidade diária recomendada deste mineral.
Além do magnésio, a noz também é rica em vitamina E, vitamina B6, fósforo e cálcio.
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Amendoim
O amendoim é uma ótima fonte de magnésio, com uma porção de apenas 30 gramas oferecendo cerca de 35% da necessidade diária recomendada deste mineral.
Além do magnésio, o amendoim também é rico em vitamina E, vitamina B6, fósforo e cálcio.
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Pinhão
O pinhão é uma fonte rica em magnésio, com uma porção de apenas 30 gramas oferecendo cerca de 35% da necessidade diária recomendada deste mineral.
Além do magnésio, o pinhão também é rico em vitamina E, vitamina B6, fósforo e cálcio.
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Aveia
A aveia é uma fonte rica em magnésio, com uma porção de apenas 30 gramas oferecendo cerca de 35% da necessidade diária recomendada deste mineral.
Além do magnésio, a aveia também é rica em vitamina E, vitamina B6, fósforo e cálcio.
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Erva Doce
A erva doce é uma fonte rica em magnésio, com uma porção de apenas 30 gramas oferecendo cerca de 35% da necessidade diária recomendada deste mineral.
Além do magnésio, a erva doce também é rica em vitamina E, vitamina B6, fósforo e cálcio.
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Feijão
O feijão é uma fonte rica em magnésio, com uma porção de apenas 30 gramas oferecendo cerca de 35% da necessidade diária recomendada deste mineral.
Além do magnésio, o feijão também é rico em vitamina E, vitamina B6, fósforo e cálcio.
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Grão-De-Bico
O grão-de-bico é uma fonte rica em magnésio, com uma porção de apenas 30 gramas oferecendo cerca de 35% da necessidade diária recomendada deste mineral.
Além do magnésio, o grão-de-bico também é rica em vitamina E, vitamina B6, fósforo e cálcio.
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Alface
A alface é uma fonte rica em magnésio, com uma porção de apenas 30 gramas oferecendo cerca de 35% da necessidade diária recomendada deste mineral.
Além do magnésio, a alface também é rica em vitamina E, vitamina B6, fósforo e cálcio.
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Beterraba
A beterraba é uma fonte rica em magnésio, com uma porção de apenas 30 gramas oferecendo cerca de 35% da necessidade diária recomendada deste mineral.
Além do magnésio, a beterraba também é rica em vitamina E, vitamina B6, fósforo e cálcio.
É fundamental incorporar frutos secos e sementes em sua dieta para evitar a deficiência de magnésio e manter a saúde óssea e a regulação da insulina e da glicemia.
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Use frutos secos e sementes como sobremesa ou lanche saudável.
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Escolha uma variedade de frutos secos e sementes para variar a fonte de magnésio em sua dieta.
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Seja consciente da quantidade de magnésio em cada porção de frutos secos e sementes.
