De acordo com a nutricionista, os frutos secos e sementes representam uma das fontes mais ricas e acessíveis de magnésio, incorporando-os à alimentação diária pode prevenir a deficiência desse nutriente e oferecer outros benefícios nutricionais importantes.
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É importante incorporar esses alimentos em sua dieta para evitar a deficiência de magnésio e manter a saúde óssea e a regulação da insulina e da glicemia.
Aqui estão os 10 frutos secos e sementes mais ricos em magnésio que você pode incluir em sua dieta.
Além do magnésio, as sementes de abóbora também contêm outros nutrientes essenciais como vitaminas do complexo B, cálcio, ferro e potássio.
Noz
A noz é outra fonte rica em magnésio, com uma porção de apenas 30 gramas oferecendo cerca de 40% da necessidade diária recomendada deste mineral.
Além do magnésio, a noz também é rica em vitamina E, vitamina B6, fósforo e cálcio.
Amendoim
O amendoim é uma ótima fonte de magnésio, com uma porção de apenas 30 gramas oferecendo cerca de 35% da necessidade diária recomendada deste mineral.
Além do magnésio, o amendoim também é rico em vitamina E, vitamina B6, fósforo e cálcio.
Pinhão
O pinhão é uma fonte rica em magnésio, com uma porção de apenas 30 gramas oferecendo cerca de 35% da necessidade diária recomendada deste mineral.
Além do magnésio, o pinhão também é rico em vitamina E, vitamina B6, fósforo e cálcio.
Aveia
A aveia é uma fonte rica em magnésio, com uma porção de apenas 30 gramas oferecendo cerca de 35% da necessidade diária recomendada deste mineral.
Além do magnésio, a aveia também é rica em vitamina E, vitamina B6, fósforo e cálcio.
Erva Doce
A erva doce é uma fonte rica em magnésio, com uma porção de apenas 30 gramas oferecendo cerca de 35% da necessidade diária recomendada deste mineral.
Além do magnésio, a erva doce também é rica em vitamina E, vitamina B6, fósforo e cálcio.
Feijão
O feijão é uma fonte rica em magnésio, com uma porção de apenas 30 gramas oferecendo cerca de 35% da necessidade diária recomendada deste mineral.
Além do magnésio, o feijão também é rico em vitamina E, vitamina B6, fósforo e cálcio.
Grão-De-Bico
O grão-de-bico é uma fonte rica em magnésio, com uma porção de apenas 30 gramas oferecendo cerca de 35% da necessidade diária recomendada deste mineral.
Além do magnésio, o grão-de-bico também é rica em vitamina E, vitamina B6, fósforo e cálcio.
Alface
A alface é uma fonte rica em magnésio, com uma porção de apenas 30 gramas oferecendo cerca de 35% da necessidade diária recomendada deste mineral.
Além do magnésio, a alface também é rica em vitamina E, vitamina B6, fósforo e cálcio.
Beterraba
A beterraba é uma fonte rica em magnésio, com uma porção de apenas 30 gramas oferecendo cerca de 35% da necessidade diária recomendada deste mineral.
Além do magnésio, a beterraba também é rica em vitamina E, vitamina B6, fósforo e cálcio.
É fundamental incorporar frutos secos e sementes em sua dieta para evitar a deficiência de magnésio e manter a saúde óssea e a regulação da insulina e da glicemia.
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Use frutos secos e sementes como sobremesa ou lanche saudável.
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Escolha uma variedade de frutos secos e sementes para variar a fonte de magnésio em sua dieta.
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Seja consciente da quantidade de magnésio em cada porção de frutos secos e sementes.
